Breaking News
Home / Tips dan Trik / 15 Cara menjaga pikiran lebih muda dan tajam

15 Cara menjaga pikiran lebih muda dan tajam

Memberikan soundtrack di hidup Anda

Otak Anda mendapat latihan mental ketika Anda streaming playlist favorit Anda. Tidak hanya dapat mendengarkan musik membantu Anda merasa lebih waspada, tetapi juga dapat meningkatkan memori dan suasana hati Anda. Salah satu alasan adalah bahwa ada matematika untuk musik dan bagaimana satu catatan berkaitan dengan yang lain. Otak Anda harus bekerja untuk memahami struktur ini. Hal ini terutama berlaku untuk musik yang Anda dengar untuk pertama kalinya.

 

Meluangkan waktu untuk membuat teman-teman

Berkenalan dengan orang baru dapat meningkatkan "fungsi eksekutif" otak Anda sebanyak melakukan teka-teki silang. Ini set keterampilan mental termasuk memori jangka pendek Anda, kekuatan untuk menghilangkan gangguan, dan kemampuan untuk tetap fokus. Bagaimana membantu obrolan ramah selama 10 menit? Mendengarkan pandang orang lain dan mencoba untuk menempatkan diri dalam mendorong otak Anda untuk berpikir dengan cara baru.

 

Tertawa

Stres dapat membuat otak Anda melepaskan hormon yang disebut kortisol, yang membuatnya sulit untuk berpikir jernih. Seiring waktu, tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan masalah dengan pembelajaran dan memori. Cara menyenangkan untuk melindungi otak Anda adalah untuk tertawa. Dapat menurunkan tingkat kortisol dan membantu menjaga otak Anda sehat seperti dikutip dari WebMD.

 

Baca juga :

7 Manfaat yang luar biasa dari asam tamarin

14 Vegan yang merupakan sumber protein terbaik

Mengobati tekanan darah tinggi dan kolesterol Anda selamanya

 

Di luar ruangan

Alam memiliki efek menenangkan dan dapat mengurangi stress, bahkan jika Anda hanya melihat keluar jendela. Ketika Anda menghabiskan waktu di luar rumah, Anda memberikan otak Anda beristirahat dari aliran konstan data dan stimulus mendapat sepanjang hari. Hal ini memungkinkan itu mereboot kemampuannya untuk fokus, sehingga Anda dapat merasa lebih kreatif dan lebih mampu memecahkan masalah.

 

Kebiasaan rutin Anda

Tidak ada yang salah dengan makan sarapan setiap hari yang sama atau mengemudi dengan rute yang sama untuk bekerja. Manusia adalah makhluk kebiasaan. Tapi itu baik untuk otak Anda untuk mencoba untuk mencampur hal-hal. Bahkan sekali seminggu dapat membantu. Perubahan dalam rutinitas meningkatkan kemampuan otak Anda untuk belajar info baru dan terus ke atasnya. Mencoba resep masakan baru atau menjelajahi bagian yang berbeda dari kota Anda.

 

Menjadi seorang mahasiswa lagi

Ketika Anda belajar keterampilan atau subjek baru, otak Anda membuat jalur baru antara sel-sel yang banyak. Anda dapat mencoba tangan Anda menulis kreatif atau hobi baru yang menarik minat Anda, seperti quilting atau bermain gitar. Jika tampaknya sulit pada awalnya, jangan menyerah. Hal yang sulit ini adalah bagi Anda untuk mendapatkan menguasainya, lebih baik untuk otak Anda.

 

Fokus pada satu hal pada suatu waktu

Hanya karena Anda dapat teks, menonton TV, dan memeriksa feed media sosial Anda pada saat yang sama tidak berarti itu baik untuk Anda. Ketika otak Anda mendapatkan dengan beberapa aliran Info sekaligus, ia memiliki untuk menyaring melalui semua itu. Hal ini membuat lebih sulit bagi Anda untuk fokus, mengelola memori Anda dan beralih dari satu hal ke yang lain. Sangat mudah di otak Anda dan memberikan perhatian penuh satu hal pada suatu waktu.

 

Bermeditasi

Apakah Anda mengatakan mantra atau hanya berfokus pada pernapasan, meditasi dapat membantu dengan tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. (Keduanya dapat meningkatkan kesempatan Anda untuk Alzheimer.) Studi menunjukkan juga dapat meningkatkan fokus Anda, memori, dan kemampuan untuk memilih kata-kata, dan itu bisa membuat lebih mudah untuk beralih dari satu pikiran yang lain. Alasan untuk ini tidak jelas, tetapi satu teori adalah bahwa meditasi memberikan otak Anda istirahat dari kata-kata dan pikiran kongkret.

 

Memecah keringat

Bekerja di luar ruangan baik untuk otak dan  untuk tubuh Anda. Latihan membuat alasan Anda dan keterampilan berpikir tajam karena aliran darah landai ke otak Anda, bersama dengan bahan kimia tertentu yang membantu melindungi. Cobalah untuk mendapatkan bergerak setiap hari selama paling sedikit 30 menit.

 

Memberikan istirahat

Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, bahkan tugas sederhana dapat mengambil lebih banyak upaya mental daripada itu akan dinyatakan. Anda juga akan menemukan jauh lebih sulit untuk fokus, dan Anda mungkin melihat kesenjangan dalam memori jangka pendek Anda. Untuk tetap segar, bertujuan untuk 7 sampai 9 jam tidur setiap malam.

 

Melihat apa yang Anda makan

Lebih banyak kalori yang Anda ambil, semakin tinggi kesempatan Anda untuk kehilangan memori mungkin. Alasan tidak jelas, tetapi lebih besar BMI (indeks massa tubuh) di usia pertengahan terkait kesehatan otak kemudian dalam hidup. Perubahan kecil, seperti beralih dari susu untuk skim, akan membantu Anda mengurangi kalori. Dokter atau ahli diet dapat membantu Anda dengan rencana yang tepat untuk Anda.

 

Beri makan otak Anda

Makanan tertentu bekerja keras untuk melindungi otak Anda. Ini termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, ikan, dan lemak "baik" seperti yang di canola dan minyak zaitun. Secangkir harian teh atau kopi juga dapat membantu otak Anda bangun. Tetapi melihat karbohidrat, bertujuan untuk tidak lebih dari 20 gram per hari. Lebih dari itu menyebabkan malapetaka pada gula darah Anda, dan dari waktu ke waktu, yang dapat menyakiti memori Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk Alzheimer.

 

Berhenti Merokok

Banyak bahan kimia dalam rokok beracun masuk ke otak Anda, sehingga Anda mungkin tidak akan terkejut untuk mengetahui bahwa merokok terkait dengan penurunan mental dan demensia. Dan yang sama berlaku untuk asap rokok. Berbicara dengan orang lain dalam keluarga Anda tentang berhenti merokok. Anda semua akan tetap sehat jika rumah Anda dan mobil bebas asap rokok.

 

Menjaga jantung Anda

Jika hatimu dalam kesehatan yang buruk, Anda lebih mungkin untuk memiliki masalah pembelajaran dan memori. Kelebihan berat badan dan tidak mendapatkan cukup latihan dapat membuat darah pembuluh menjadi sempit. Hal ini membatasi jumlah darah yang mengalir ke otak Anda, dan arteri Anda mungkin mulai mengeras. Tekanan darah tinggi adalah tanda terbesar tentang resiko kesehatan otak. Jika tekanan darah Anda tinggi, berbicara dengan dokter Anda tentang bagaimana untuk mengendalikannya.

 

Dapatkan bantuan untuk Kesehatan Mental Anda

Jika Anda tertekan, Anda mungkin akan lebih cenderung memiliki penurunan mental. Selain perasaan tidak berdaya dan kehilangan minat dalam hal-hal yang Anda cintai, depresi juga dapat menempatkan Anda dalam "brain fog." Berpikir, tetap fokus, dan membuat keputusan dapat jauh lebih sulit. Jika Anda memiliki beberapa tanda-tanda ini, berbicara dengan dokter Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk memperlakukan mereka.


Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Penyesalan akan hari kemarin, dan ketakutan akan hari esok adalah dua pencuri yang mengambil kebahagiaan saat ini.

Check Also

10 tips perawatan kesehatan untuk kulit sehat

10 tips perawatan kesehatan untuk kulit sehat

Perawatan kulit sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan tubuh kita. Merawat kulit …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Subscribe

Kami akan membantu Anda setiap hari hingga yang tersehat.