Home / Kesehatan dan Lifestyle, Tips dan Trik / 10 Manfaat Kalsium bagi pertumbuhan dan mencegah berbagai penyakit

10 Manfaat Kalsium bagi pertumbuhan dan mencegah berbagai penyakit

Di antara semua manfaat kesehatan kalsium, yang terpenting adalah membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta pencegahan kanker usus besar dan pengurangan obesitas. Kita membutuhkannya sejak lahir sampai kita mencapai usia tua. Di masa kita bayi, dibutuhkan pertumbuhan tulang dan gigi yang tepat. Selama masa remaja, saat tulang berkembang, kalsium kembali penting untuk menopang pertumbuhan.

Akhirnya, ketika kita bertambah tua, tulang kita cenderung menjadi keropos dan lemah, sehingga membutuhkan asupan kalsium yang cukup. Dengan begitu banyak makanan mewah di sekitar kita, kita sering cenderung menghindari makanan kaya kalsium seperti kelompok makanan utuh, termasuk produk susu. Penghindaran ini sering mengakibatkan kekurangan kalsium.

Laporan mengatakan bahwa kondisi kekurangan kalsium terus meningkat, terutama pada wanita yang diet rendah kalori menjadi langsing dan karena itu dihadapkan pada ancaman atau masalah osteoporosis. Jadi, sangat penting untuk mengkonsumsi cukup kalsium, vitamin D, magnesium, dan K2 sepanjang hidup Anda.

Kalsium membentuk 2% dari total berat tubuh pada orang dewasa. Hal ini ditemukan di tubuh manusia sebagai endapan di tulang dan gigi dalam volume tinggi. Jejak mineral juga hadir dalam sistem peredaran darah, yang mencegah perdarahan yang mengancam jiwa. Baca juga 15 cara menjaga pikiran lebih muda dan tajam.

 

Gejala Defisiensi Kalsium
Mengetahui kekurangan kalsium dalam tubuh cukup mudah. Ini terjadi saat otot-otot Anda sakit dan kedutan, atau jika Anda mengalami kram dan kejang tiba-tiba. Juga, jika Anda menderita palpitasi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, gigi yang longgar dan penyakit gusi, insomnia, kram pramenstruasi, tetan, hipertensi dan arthritis, itu juga dapat mengindikasikan kekurangan kalsium.

Seringkali, banyak anak menderita rakhitis, dimana tulang menjadi lemah dan fleksibel, badan mereka telah membungkuk, dada cekung, dan tulang rusuk cembung keluar. Anak-anak ini belum diberi makan kalsium sejak lahir. Dengan demikian, pasokan reguler sangat penting dalam menumbuhkan anak-anak dan remaja karena secara substansial dapat mengurangi risiko osteoporosis di hari tua. Penyakit tulang ini biasa terjadi pada satu dari setiap tiga wanita dan pada satu orang dalam setiap usia 12, di atas 50 tahun.


Sumber Makanan Kalsium
Hal ini mudah tersedia dalam produk susu dan dairy produk seperti keju dan yogurt. Selanjutnya, kacang-kacangan, salmon tinned, biji-bijian, dan kacang-kacangan merupakan sumber kalsium yang baik. Ini adalah ide populer bahwa susu adalah sumber mineral terbesar, tapi ini tidak benar, brokoli sebenarnya bisa meningkatkan kadar dalam makanan Anda paling cepat.

Perlu dicatat bahwa semi-skim atau susu utuh memiliki kandungan kalsium yang sangat mirip. Ikan (salmon dan sarden), sayuran berdaun hijau termasuk brokoli, bayam, jus jeruk, sereal, tiram, minuman beras, kedelai, kacang almond, kacang polong black-eyed, kacang hijau, dan ricotta juga kaya sumber mineral ini.

Manfaat Kesehatan Kalsium
Ini adalah mineral penting untuk kesehatan tulang, gusi, dan gigi. Dokter sering merekomendasikan wanita untuk mengkonsumsi suplemen kalsium, terutama mereka yang menunjukkan tanda-tanda awal masalah tulang, seperti osteoporosis atau osteopenia.

Memperkuat tulang
Kalsium memperkuat tulang punggung dan memastikan bentuk tubuh yang tepat, serta membantu meringankan adanya sakit punggung. Ini membantu menjaga tulang tetap dalam bentuknya yang tepat dan mencegah banyak keluhan skeletal seperti artritis dan osteoporosis, yang dapat menghambat kebebasan bergerak Anda, dan juga sangat menyakitkan.

 

Baca juga :

11 Manfaat Jamur bagi penurunan berat badan hingga mencegah kanker

12 Manfaat teh ginseng bagi penderita obesitas dan kanker

Wajah marah dapat memperkirakan risiko kesehatan mental

 

Manajemen berat badan
Kalsium efisien membantu menjaga berat badan optimal pada pria dan wanita. Jika ada kekurangan mineral dalam makanan Anda, tubuh akan cenderung melepaskan hormon paratiroid, yang pada gilirannya merangsang tulang untuk melepaskannya ke dalam aliran darah Anda. Ini menjaga keseimbangan. Di sisi lain, hormon paratiroid juga merangsang produksi lemak dan mencegah kerusakan, yang kemudian dapat membuat Anda gemuk. Pada dasarnya, pastikan bahwa Anda mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang tepat, tapi jangan terlalu banyak, sehingga obesitas tidak masuk, bersama dengan bahaya kesehatan lainnya yang terkait.

 

Melindungi Otot Jantung
Untuk menjaga kesehatan jantung dibutuhkan buah kurma. Kalsium melindungi otot jantung Anda. Jumlah yang cukup dari mineral penting ini dapat membantu otot jantung berkontraksi dan rileks dengan baik. Ini juga membantu sistem saraf untuk mempertahankan tekanan yang tepat di arteri Anda. Jika ada penurunan kalsium, hormon yang disebut calcitriol dilepaskan, yang mengkontraksi otot polos arteri, sehingga meningkatkan tekanan darah. Otot jantung memerlukan ion kalsium ekstraselular untuk kontraksi. Bila konsentrasi kalsium intraseluler meningkat, ion berkumpul bersama pada protein troponin. Ini merangsang sekresi cairan ekstraselular dan penyimpanan intraselular, termasuk otot rangka, yang hanya diaktifkan oleh kalsium yang tersimpan dalam retikulum sarkoplasma.

 

Mencegah kanker usus besar
Kalsium yang memadai mencegah keseluruhan risiko kanker usus besar dan menekan pertumbuhan polip yang dapat menyebabkan kanker. Suplementasinya mengurangi risiko adenoma, dan juga tumor non-ganas di usus besar. Ini sebenarnya merupakan prekursor kanker usus besar, namun masih belum diketahui apakah asupan kalsium meminimalkan risiko kanker sepenuhnya. Kelebihan mineral tertinggal di usus Anda setelah tubuh Anda menyerap apa yang dibutuhkannya. Dalam perjalanan melalui usus besar, kalsium yang tidak terserap ini diyakini mengikat promotor kanker sehingga mereka diekskresikan bersama dari tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa kedua sumber makanan kalsium dan suplemennya memberikan efek perlindungan ini. Suplemen harus diambil dalam bentuk cair karena vitamin cair menyerap 5 kali lebih baik dari pada pil.

 

Mengurangi Depresi Pramenstruasi
Jumlah kalsium yang memadai mengurangi gejala sindrom pramenstruasi seperti pusing, perubahan suasana hati, hipertensi, dan banyak lainnya. Tingkat mineral yang rendah dapat memicu pelepasan hormon yang bertanggung jawab untuk perubahan suasana hati pramenstruasi termasuk mudah tersinggung dan depresi.

 

Mencegah Batu Ginjal
Batu ginjal sebenarnya mengkristal endapan kalsium dan mineral lainnya di saluran kemih manusia. Bentuk batu ginjal yang paling umum adalah batu oksalat. Sebelumnya, diperkirakan asupan tinggi atau penyerapan mineral yang tinggi mengembangkan batu ginjal, namun studi terbaru menunjukkan bahwa asupan kalsium diet tinggi mengurangi risiko batu ginjal. Singkatnya, diet kalsium tidak menyebabkan batu ginjal, namun kelebihan jumlah mineral yang ada dalam air menghasilkan batu ginjal. Faktor lain seperti konsumsi oksalat tinggi dari sayuran berdaun seperti kangkung dan bayam, serta konsumsi cairan berkurang, bisa terbukti menjadi penyebab utama batu ginjal.

 

Mengontrol Tingkat pH Alkalin
Makanan “sampah”, kelebihan gula, dan makanan yang diawetkan berkontribusi dalam membentuk keasaman di tubuh, yang pada gilirannya dapat menyebabkan berbagai kondisi penyakit seperti kanker, batu ginjal, dan hipertensi. Kalsium membantu mempertahankan tingkat pH yang sehat, sehingga meningkatkan vitalitas dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

 

Kontrol Tekanan Darah
Beberapa penelitian telah menyatakan bahwa diet vegetarian dengan jumlah kalsium, magnesium, potassium, dan serat yang tinggi akan mengakibatkan penurunan tekanan darah. Sementara peneliti lain menyimpulkan dengan berbagai pendapat dan mengatakan bahwa peningkatan hasil asupan hipertensi. Kemudian, terlihat bahwa alasan untuk berbagai hasil seperti itu karena penelitian ini menguji efek nutrisi tunggal daripada sumber makanan yang memiliki kandungan gizi tersebut. National Institutes of Health melakukan penelitian yang disebut "Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH)". Diet "khas Amerika" dibandingkan dengan dua makanan yang berubah yang kaya buah dan sayuran dan makanan combo "DASH" yang diisi dengan buah, sayuran, dan kalsium. Hasilnya menunjukkan penurunan tekanan darah.

Untuk membantu menguji efek kombinasi nutrisi termasuk kalsium dari makanan terhadap tekanan darah, sebuah penelitian dilakukan untuk menyelidiki dampak berbagai pola makan pada tekanan darah. Studi ini meneliti efek dari tiga diet yang berbeda terhadap tekanan darah tinggi dan menemukan bahwa efek gabungan dari berbagai makanan masih menunjukkan manfaatnya dalam hal tekanan darah.

Secara keseluruhan, nampaknya konsumsi asupan buah dan sayuran yang cukup dan kalsium berperan penting dalam mengendalikan tekanan darah.

 

Perawatan gigi
Kalsium melindungi gigi Anda dengan menjaga tulang rahang tetap kuat dan kokoh sepanjang hidup Anda, yang pada gilirannya memastikan gigi pas ketat dimana bakteri tidak dapat berkembang. Jadi, sebelum gigi dan gusi Anda mulai memberi Anda masalah, pastikan untuk mempertahankan makanan kaya kalsium. Asupannya harus tinggi, terutama pada usia muda, sehingga anak bisa tumbuh dengan gigi yang kuat. Baca juga cara menjaga kesehatan gigi Anda dalam 1 menit.


Transportasi Nutrisi

Ini membantu dalam pergerakan nutrisi yang mudah melintasi membran sel.

Kalsium, menjadi mineral terpenting, tetapi cenderung terbengkalai. Anak-anak biasanya rewel tentang meminum susu dan akhirnya berhenti minum susu sama sekali. Perlu diketahui secara luas bahwa kekurangan kalsium semacam itu dapat mengakibatkan banyak penyakit dalam jangka panjang. Jika susu dan dairy produk tidak diinginkan, cobalah untuk menggabungkan ramuan ini dengan sereal lainnya dan buat resep yang melibatkan susu dan dairy produk. Namun, semua toko suplemen makanan dan apoteker memiliki suplemen kalsium di toko mereka, meskipun selalu disarankan untuk meminta saran dari dokter sebelum memulai perawatan medis.


Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Penyesalan akan hari kemarin, dan ketakutan akan hari esok adalah dua pencuri yang mengambil kebahagiaan saat ini.

Check Also

21 Alasan mengapa rambut Anda mudah rontok

21 Alasan mengapa rambut Anda mudah rontok

Mengapa rambut saya rontok? Memang benar bahwa laki-laki lebih mungkin untuk kehilangan rambut …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Subscribe

Kami akan membantu Anda setiap hari hingga yang tersehat.