Thursday, November 15 2018
Home / Keluarga / 11 Vitamin dan mineral penting untuk masa kehamilan

11 Vitamin dan mineral penting untuk masa kehamilan

Makanan sehat mengandung sebagian besar vitamin yang diperlukan. Vitamin ini memberi nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, terutama selama kehamilan. Juga, membantu wanita hamil untuk tetap sehat dan memperbaiki kerusakan, jika ada. Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, wanita dengan pola makan yang buruk sebelum kehamilan lebih cenderung melahirkan prematur dibandingkan wanita yang memiliki diet sehat. Jadi diet sehat yang seimbang diperlukan selama kehamilan untuk memastikan kesehatan ibu dan bayi yang baik. Makanan untuk makan sehat selama kehamilan harus mencakup buah-buahan dan sayuran, produk susu, unggas, biji-bijian (roti dan pasta), kacang-kacangan, ikan dengan tingkat merkuri rendah, dan daging merah tanpa lemak. Artikel ini membahas peran vitamin selama kehamilan dan berbagai jenis makanan yang mengandung vitamin tersebut. Ini akan membantu ibu hamil untuk menyertakan berbagai makanan yang tepat dalam makanan mereka.

Vitamin

Peranan Vitamin Dalam Kehamilan

Vitamin membantu fungsi normal tubuh manusia. Ini menjadi semakin penting selama kehamilan. Makanan wanita hamil harus terdiri dari berbagai jenis makanan, termasuk vitamin, mineral, protein, lemak, dan karbohidrat. Ini menyediakan nutrisi yang tepat yang diperlukan untuk perkembangan bayi dan kesehatan ibu hamil. Namun, sangat penting untuk mengambil jumlah vitamin dan mineral yang tepat selama kehamilan.

Vitamin A dan Beta Karoten

Vitamin A dan beta karoten membantu dalam perkembangan tulang dan gigi. Sekitar 770 mcg vitamin A dan beta karoten diperlukan oleh wanita hamil. Hal ini terutama hadir dalam susu, telur, kentang, wortel, labu, melon, bayam, brokoli, sayuran hijau dan kuning / oranye, dan buah kuning / oranye. Makanan lain seperti salmon, serta sereal sarapan yang diperkaya, adalah sumber vitamin A yang baik.

Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin A sangat jarang terjadi pada wanita dan bayi yang baru lahir. Vitamin ini dikenal untuk membantu sistem reproduksi yang sehat. Untuk wanita malnutrisi, vitamin A efektif dalam mengurangi masalah selama atau setelah kehamilan. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan xerophthalmia pada wanita hamil dan meningkatkan risiko anemia, dan dapat menyebabkan pertumbuhan bayi yang lambat.

Vitamin B1 atau Thiamin

Vitamin B1 atau thiamin diperlukan untuk meningkatkan tingkat energi dan mengatur sistem saraf. Kekurangan vitamin ini pada wanita hamil dapat menyebabkan Infantile Beriberi pada bayi yang baru lahir. Bayi biasanya terkena penyakit ini melalui ASI ibu mereka. Rendahnya kadar vitamin B1 juga dapat menyebabkan neuritis perifer atau peradangan saraf di luar otak. Hal ini ditemukan dalam sereal gandum, bibit gandum, sereal yang diperkaya, kacang merah, kubis Brussel, terung, tomat, bayam, jamur, kacang hijau, kacang, kacang polong, pasta, nasi, telur, daging organ, dan daging babi. Sekitar 1,4 mg vitamin B1 dibutuhkan oleh wanita hamil. Jangan overcook makanan Anda dan jangan didinginkan untuk durasi yang lebih lama, karena dapat menghancurkan vitamin ini.

Vitamin B2 atau Riboflavin

Vitamin B2, juga dikenal sebagai riboflavin, memelihara kulit yang sehat, penglihatan yang baik, dan tingkat energi yang tepat. Hal ini terutama ditemukan dalam produk susu, telur, daging, ikan, unggas, brokoli, alpukat, jamur, kacang polong kering, millet, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan asparagus, dan sereal yang diperkaya. Sekitar 1,4 mg vitamin B2 diperlukan oleh wanita hamil. Vitamin ini sangat penting untuk kehamilan yang sehat, karena memastikan perkembangan organ reproduksi dan jaringan tubuh.

Vitamin B3 atau Niasin

Vitamin B3 juga dikenal sebagai niacin. Sekitar 18 mg vitamin B3 diperlukan selama kehamilan. Ini tidak hanya meningkatkan saraf dan pencernaan, tetapi juga membantu menjaga kesehatan kulit. Vitamin B3 ditemukan terutama dalam makanan berprotein tinggi, kacang polong, dadih, beras merah, kentang, telur, kacang tanah, sereal yang diperkaya, ragi bir, keju, roti, barley, oat, ikan, daging, dan susu.

Vitamin B6 atau Pyridoxine

Vitamin B6 (piridoksin) membantu wanita hamil untuk mengatasi mual di pagi hari, mual, dan muntah. Ini membantu membentuk RBC (Sel Darah Merah). Ini juga membantu dalam perkembangan otak bayi selama kehamilan dan juga membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin B6 hadir dalam telur, ikan, unggas, babi, hati, kedelai, kacang polong, kacang, brokoli, wortel, melon, kubis, kembang kol, wortel, kacang kedelai, bayam, pisang, biji bunga matahari, biji-bijian, biji gandum, sereal , beras merah, kacang tanah, gandum, walnut, dan dedak. Sayuran bertepung, termasuk kentang dan buah non-sitrus, juga merupakan sumber utama vitamin B6. Sekitar 1,9 mg vitamin B6 dibutuhkan oleh wanita hamil.

Vitamin B9 atau Asam Folat atau Folat

Vitamin B9 membantu mencegah NTD (Neural Tube Defects) seperti spina bifida. Kekurangan folat dapat menyebabkan kelainan pada ibu serta bayi. Ini juga membantu mendukung plasenta. Kekurangan folat dapat menyebabkan anemia, termasuk gejala seperti sakit kepala, sesak napas, kelemahan, kelelahan, palpitasi, iritabilitas, dan kesulitan berkonsentrasi. Asam folat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam dan makanan lain seperti brokoli, jamur, bit, kembang kol, kacang polong, kacang, margarin, roti, beras merah, ragi bir, stroberi, jeruk, jus jeruk, pisang, pasta, kacang, dan sereal yang diperkaya. Sekitar 400 - 600 mcg asam folat dibutuhkan oleh wanita hamil. Asam folat harus diambil sebelum konsepsi.

Vitamin B12

Vitamin B12 membantu dalam perkembangan neurologis pada bayi yang belum lahir. Ini juga membantu dalam pembentukan sel-sel darah. Kekurangan vitamin ini selama kehamilan dapat menyebabkan masalah kesehatan pada bayi dan ibu. Beberapa di antaranya termasuk pertumbuhan intra-uterus, resistensi terhadap insulin (untuk anak-anak yang berusia 6 tahun), perkembangan otak yang buruk, dan anemia. Kelainan lain seperti Neural Tube Defects (NTD) pada bayi atau bahkan persalinan prematur mungkin disebabkan karena kekurangan vitamin ini. Produk-produk hewani, produk-produk susu seperti susu, yogurt, tuna, ikan trout, daging sapi, ham, dan unggas adalah beberapa sumber vitamin B12 terbaik. Sekitar 2,6 mcg vitamin ini diperlukan selama kehamilan.

Vitamin C

Vitamin C membantu meningkatkan kekebalan dalam tubuh. Juga, membantu tubuh menyerap zat besi. Selain itu, ini adalah antioksidan yang melindungi jaringan dari kerusakan. Beberapa varietas makanan yang kaya akan vitamin C adalah stroberi, pepaya, brokoli, kacang hijau, tomat, kentang, dan paprika. Buah jeruk terutama mengandung vitamin C. Sekitar 80 hingga 85 mg vitamin C diperlukan oleh wanita hamil. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan penyakit Barlow pada bayi yang baru lahir.

Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin anti-rachitic yang membantu pembentukan tulang dan gigi. Ini membantu tubuh untuk menggunakan kalsium dan fosfor dan dengan demikian menjaga ibu dan janin. Sekitar 5 mcg vitamin D diperlukan oleh wanita hamil. Hal ini terutama ditemukan dalam susu, telur, daging, margarin, produk kedelai, susu bubuk, ikan (terutama ikan berlemak), dan sinar matahari alami.

Vitamin E

Vitamin E dikenal karena sifat antioksidannya. Ini digunakan oleh sel untuk melakukan fungsi vital dari tubuh. Ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pelebaran pembuluh darah. Ini sangat berguna untuk pengobatan ikterus neo-natal, IUGR (Retardasi Pertumbuhan Intra Rahim), dan toksemia kehamilan. Sekitar 15 mg vitamin E diperlukan oleh wanita hamil. Hal ini terutama ditemukan dalam sereal yang diperkaya, minyak sayur, bayam, bibit gandum, dan kacang-kacangan.

Vitamin K

Vitamin K berguna untuk mengobati masalah pembekuan darah. Ini membantu dalam mencegah pendarahan neonatal pada bayi yang baru lahir juga. Sayuran hijau, kecambah, kubis, brokoli, daging, ikan, dan telur adalah sumber yang baik dari Vitamin K. Sekitar 90 mcg vitamin K diperlukan oleh wanita hamil.

Asupan vitamin yang tercantum di atas akan membantu dalam kehamilan yang sehat dan pertumbuhan serta perkembangan yang tepat dari bayi yang belum lahir. Namun, jumlah yang lebih tinggi dari vitamin ini tanpa panduan profesional kesehatan harus dihindari.

 

Selain vitamin, mineral penting lainnya yang diperlukan selama kehamilan meliputi:

Besi: Besi mengurangi risiko anemia ibu, lahir berat rendah, dan defisiensi zat besi. Ini juga mencegah kelahiran prematur, lahir berat rendah, keterlambatan perkembangan, dan gangguan kognitif. Studi penelitian menunjukkan bahwa sekitar 27 mg zat besi diperlukan oleh wanita hamil. Hal ini terutama ditemukan dalam daging, hati ayam, tuna, babi, tiram, kacang, oatmeal, tahu, bayam, lobak, taoge, brokoli, lentil, kacang polong, roti, dan kacang kedelai.

Kalsium: Kalsium dibutuhkan oleh wanita hamil, karena membantu membentuk tulang dan gigi yang kuat. Juga, membantu dalam fungsi saraf dan otot dan mencegah darah dari pembekuan. Sekitar 1000 - 1300 mg kalsium diperlukan oleh wanita hamil. Kalsium hadir dalam produk susu (seperti susu, yogurt, dan keju cheddar), tahu, jus, kacang, sereal, roti, kacang polong, kacang polong hijau, tiram, dan makanan yang diperkaya kalsium seperti susu kedelai, daun hijau sayuran seperti bayam, brokoli, dan ikan kaleng dengan tulang.

Protein: Protein membantu memperbaiki sel dan juga membantu dalam produksi asam amino. Mereka dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan, tulang sehat, kulit, dan otot. Protein juga hadir dalam telur, daging, makanan hewani, produk susu, unggas, kacang, kacang polong, kacang-kacangan, dan burger sayuran. Sekitar 71 mg protein diperlukan oleh wanita hamil.

Seng: Seng adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh manusia untuk menjaga kesehatan yang baik. Hal ini diperlukan selama kehamilan dan bayi untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat. Zinc (seng) memiliki sifat penyembuhan luka dan memainkan peran kunci dalam mengembangkan indra penciuman dan rasa yang tepat. Kekurangan seng selama kehamilan dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang buruk dan bahkan hasil kehamilan yang lebih buruk. Seng hadir dalam sereal yang diperkaya, oat, kacang, daging merah, unggas, biji-bijian, tiram, lobak, akar jahe, kacang polong, kacang, biji labu, kacang tanah, dan produk susu. Sesuai penelitian, sekitar 8 mg seng diperlukan oleh wanita hamil.

Apakah Anda Membutuhkan Suplemen Vitamin?

Ada baiknya untuk memasukkan berbagai macam makanan dan mempertahankan makanan seimbang. Ini akan membantu Anda untuk menerima semua nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan. Suplemen vitamin bermanfaat, tetapi selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengambilnya. Ingat, makanan sehat adalah yang paling penting. Suplemen apa pun yang diambil tidak dapat menggantikan makanan yang sehat. Mereka bekerja paling baik hanya ketika diambil bersama dengan makanan sehat untuk memastikan bahwa wanita hamil menerima semua nutrisi harian yang dibutuhkannya.



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Rate this article


User Rating: ( votes)
Regret of the day and yesterday, and the fear of tomorrow are two thieves who take happiness today.

Check Also

10 Makanan menakjubkan untuk pertumbuhan rambut

10 Makanan menakjubkan untuk pertumbuhan rambut

Mempertahankan rambut yang sehat penting bagi semua orang, tetapi banyak orang tidak tahu bahwa …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Get our wellness newsletter

Food and nutrition tips, health news, and more.