Home / Kesehatan dan Lifestyle, Tips dan Trik / 15 Cara untuk tidur lebih baik malam ini

15 Cara untuk tidur lebih baik malam ini

Perubahan sederhana yang akan mengubah tidur Anda, dan seluruh hari.

Tidur adalah rahasia. Tidak ada satu segi kinerja Anda mental, emosional, atau fisik yang tidak terpengaruh oleh kualitas tidur Anda.

Tantangan besar adalah bahwa dalam dunia yang serba cepat saat ini, jutaan orang tidur kronis tidur dirampas dan menderita efek merugikan dari mendapatkan tidur berkualitas rendah.

Konsekuensi dari kurang tidur tidak cukup baik. Coba kegagalan sistem kekebalan tubuh, diabetes, kanker, obesitas, depresi, dan kehilangan memori, hanya untuk beberapa nama. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa masalah tidur terus-menerus mereka adalah juga katalis untuk penyakit dan isu-isu penampilan yang dialami mereka.

Selalu ingat nilai tidur Anda. Anda akan melakukan lebih baik, membuat keputusan yang lebih baik, dan memiliki tubuh yang lebih baik ketika mendapatkan tidur yang  dibutuhkan. Ini adalah keadaan alami tubuh membutuhkan untuk meningkatkan fungsi hormone, menyembuhkan otot, Jaringan, dan organ-organ, melindungi dari penyakit, dan membuat pikiran bekerja pada tingkat optimal. Jalan pintas untuk sukses tidak dibuat dengan melewati dreamland. Anda akan bekerja lebih baik, lebih efisien, dan mendapati pekerjaan lebih baik yang dilakukan ketika sedang beristirahat dengan baik.

 

Ikuti tips ini, untuk tidur lebih cerdas, mendapatkan tidur malam yang lebih baik, mulai malam ini.

 

1. Rencana ke depan

Ketika Anda tahu memiliki tugas besar, proyek, atau acara, mengeluarkan kalender dan merencanakan bagaimana Anda bisa mendapatkan jam tidur ideal. Sering kali ini yang sederhana seperti mengatur jadwal. Tetapi orang-orang mengabaikan hal itu karena, Yah, itu terlalu mudah.

 

2. Mengubah perspektif

Mulai pembingkaian kembali ide tidur Anda. Daripada melihat tidur sebagai halangan untuk bekerja, mulai melihat sebagai memperlakukan khusus untuk diri sendiri (sesuatu yang Anda "bisa" lakukan) dan mencintai seluruh proses.

 

3. Sinar matahari

Ketika datang untuk manfaat tidur, sinar matahari semua ini tidak diciptakan sama. Dengan jam tubuh responsif sinar matahari di pagi hari, antara pukul 06:00 dan pukul 8:30

Paparan sinar matahari kemudian masih bermanfaat tetapi tidak memberikan manfaat yang sama. Tentu saja, ini akan bervariasi tergantung pada tahun yang sedang berlangsung, tapi membuat suatu kebiasaan untuk mendapatkan eksposur matahari.

 

4. Temukan waktu untuk di luar

Jika Anda terjebak dalam penjara perkampungan dari cahaya alami dalam bekerja, gunakan waktu istirahat Anda secara strategis dan pergi untuk mendapatkan beberapa paparan matahari pada kulit. Hanya beberapa menit di luar dapat merubah suasana hati Anda.

Bahkan pada hari yang cerah, sinar matahari akan membuat jalan mereka melalui dan secara positif mempengaruhi fungsi hormon. Anda dapat mengambil 10 - 15 menit istirahat di luar ruangan atau di dekat jendela, atau jika Anda benar-benar bermain pada tingkat tinggi, Anda dapat membuat kebiasaan makan siang atau melakukan pertemuan di luar.

 

5. UVA dan UVB

Hanya mendapatkan sinar matahari pada kulit melalui saringan jendela mungkin bukan ide yang terbaik bagi kesehatan Anda.

Matahari memiliki sejumlah panjang gelombang yang mempengaruhi tubuh kita, tetapi yang perlu diketahui tentang UVA dan UVB. UV singkatan sinar ultraviolet, dan sinar matahari ini telah lama dikenal untuk mempengaruhi fisiologi. UVB adalah yang paling berharga untuk kesehatan manusia, karena hanya panjang gelombang yang memicu tubuh Anda memproduksi vitamin D.

 

6. Batas waktu layar

Jika Anda ingin memberikan tubuh Anda dalam tidur yang dibutuhkan, membuat mandat untuk mematikan semua layar setidaknya 90 menit sebelum tidur agar tingkat melatonin dan kortisol untuk menormalkan. Sebagai bonus tambahan, memotong waktu televisi juga dapat meningkatkan berat badan.

 

7. Pemberitahuan

Matikan pemberitahuan. Psikolog prilaku Susan Weinschenk, PhD, mengatakan, "salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau menghentikan dopamin loop, dan menjadi lebih produktif (dan mendapatkan tidur yang lebih baik!), adalah untuk mematikan pemberitahuan. Menyesuaikan pengaturan pada telepon seluler dan laptop, desktop, atau tablet sehingga Anda tidak menerima pemberitahuan otomatis.

Jika Anda ingin mendapatkan tidur yang terbaik, dan mengambil kembali kendali dari otak Anda untuk mematikan pemberitahuan visual.

 

8. Suhu kamar

Pastikan bahwa suhu di kamar tidur tetap dekat dengan yang direkomendasikan 68° F pada malam hari. Bagi beberapa orang, ini benar, tetapi orang lain mungkin memiliki perbedaan.

Anda akan tidur lebih baik jika Anda sedikit lebih dingin; hanya saja jangan berlebihan -60° F adalah minimum yang direkomendasikan. Mendapatkan lingkungan yang bagus, sejuk di kamar Anda dan berbaring tidur lebih nyenyak.

 

9. Membuat waktu untuk mandi

Jika Anda memiliki kesulitan tertidur, cobalah mengambil mandi air hangat satu setengah sampai dua jam sebelum memeluk guling.

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi sementara suhu inti Anda akan meningkat dari mandi, itu akan jatuh sesuai dan tingkat sedikit dingin waktu sekitar Anda berpaling untuk malam. Banyak orangtua tahu bahwa ini adalah metode rahasia untuk membantu anak-anak muda  tertidur di malam hari.

 

10. Hiasi dengan tanaman rumah

Dapatkan setidaknya satu houseplant untuk meningkatkan kualitas udara di rumah. Jika tidak memiliki tanaman hijau dan nyaris tidak bisa menjaga perawatan pribadi Anda sendiri (apalagi tanaman), tanamlah tumbuhan yang tidak memerlukan pemeliharaan yang rumit.. Hanya pastikan bahwa itu adalah sesuatu yang sesuai dengan Anda dan tidak menambah stres tambahan.

 

11. Mulailah hari Anda dengan berolahraga

Apakah Anda memilih untuk melakukan latihan penuh di pagi atau sore hari, pastikan untuk mendapatkan beberapa kegiatan. Anda dapat mengambil hanya beberapa menit untuk melakukan beberapa latihan, pergi untuk berjalan-jalan, lakukan beberapa rebound pada trampolin mini (studi menunjukkan bahwa trampolin bahkan dapat mencegah kanker), melakukan beberapa yoga (ini penting yoga 5 pose adalah cara untuk memulai), memukul beberapa set kettlebell ayunan, lakukan Tabata, atau begitu banyak hal lain.

 

12. Menjaga jarak dari elektronik

Disarankan bahwa hal-hal seperti televisi, stereo, unit AC, komputer, dan lemari es setidaknya berjarak 2 meter dari tempat tidur.

Kadang-kadang ada keadaan meringankan, tapi selalu melakukan yang terbaik yang Anda bisa dengan apa yang Anda miliki sekarang. Ilmu bahkan telah membuktikan bahwa ponsel dan teknologi telah merusak waktu tidur, sehingga seluruh keluarga adalah melihat efek layar selama tidur.

 

13. Simpan telepon Anda di ruangan lain

Aku tahu itu mungkin terdengar gila, tapi semuanya akan baik-baik saja jika Anda simpan telepon di ruangan lain saat Anda tidur. Hanya 99,999% kemungkinan bahwa Anda tidak akan kehilangan sesuatu yang penting.

 

14. Memilih posisi favorit Anda... dan mulai dari sana

Kebiasaan kita dengan posisi tidur adalah seperti kebiasaan lain: mereka dapat mengambil beberapa waktu untuk perubahan, dan setiap posisi tidur mempengaruhi kesehatan kita.

Memulai malam dalam posisi tidur ideal, dan jika terbangun sepanjang malam dan menemukan diri Anda dalam posisi yang Anda tidak inginkan, hanya membuat upaya sadar untuk masuk ke salah satu yang Anda inginkan.

 

15. Mendapatkan kasur yang tepat

Menetapkan untuk mendapatkan kasur tidak beracun, bebas dari gas yang memiliki tingkat ketahanan yang lebih tinggi daripada industri standar jika mungkin.

Sekali lagi, Anda menghabiskan sekitar sepertiga dari seluruh hidup Anda di kasur yang Anda pilih, jadi pastikan bahwa itu adalah salah satu yang menambah kesehatan Anda dan tidak mengambil darinya.


Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Penyesalan akan hari kemarin, dan ketakutan akan hari esok adalah dua pencuri yang mengambil kebahagiaan saat ini.

Check Also

7 Manfaat buah lychee yang menakjubkan bagi kesehatan

7 Manfaat buah lychee yang menakjubkan bagi kesehatan

Lychee adalah buah yang indah dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk kemampuannya untuk membantu …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Subscribe

Kami akan membantu Anda setiap hari hingga yang tersehat.