Thursday, November 15 2018
Home / Tips dan Trik / 18 Rahasia untuk kehidupan yang lebih lama

18 Rahasia untuk kehidupan yang lebih lama

Mencapai usia tua namun masih terlihat segar dan sehat? Bagaimana bisa?

Rasanya hampir semua orang mendambakan usia panjang dan tubuh yang sehat. Tak jarang, banyak yang rela melakukan apapun demi memperoleh keduanya. Membatasi asupan kalori merupakan salah satu tips sehat memperpanjang usia yang disarankan para ahli. Di samping itu, masih terdapat beragam tips sehat lainnya seperti yang dipaparkan di bawah ini.

Melindungi DNA

Dengan bertambahnya usia Anda, ujung kromosom Anda menjadi lebih pendek. Ini membuat Anda lebih mungkin untuk mendapatkan sakit. Tapi perubahan gaya hidup dapat meningkatkan enzim yang membuat mereka lebih lama. Plus, studi menunjukkan diet dan olahraga dapat melindungi mereka. Bottom line: kebiasaan sehat dapat memperlambat penuaan pada tingkat sel.

Bermain untuk menang

Sebuah studi tahun 80-an menemukan orang-orang yang teliti, berarti mereka membayar perhatian terhadap detail, memikirkan melalui hal-hal, dan mencoba untuk melakukan apa yang benar - hidup lebih lama. Mereka berbuat lebih banyak untuk kesehatan mereka dan membuat pilihan yang mengarah pada hubungan yang lebih kuat dan karir yang lebih baik.

Berteman

Berikut adalah alasan lain untuk berterima kasih untuk teman-teman Anda: mereka dapat membantu Anda hidup lebih lama. Lusinan studi menunjukkan hubungan yang jelas antara ikatan sosial yang kuat dan kehidupan yang lebih panjang. Jadi membuat waktu untuk tetap berhubungan dengan teman-teman Anda.

Memilih teman-teman dengan bijak

Teman-teman Anda bisa memberikan kebiasaan menular pada Anda, jadi mencari teman-teman dengan gaya hidup sehat. Kemungkinan badan Anda menjadi gemuk jika Anda memiliki teman yang mempunyai ekstra berat badan. Rokok juga menyebar melalui ikatan sosial, tetapi berhenti juga menular.

Berhenti Merokok

Kita tahu berhenti merokok dapat memperpanjang hidup Anda, tetapi berapa banyak kemungkinan akan mengejutkan Anda. Sebuah studi selama 50-an tahunan studi British menunjukkan bahwa berhenti merokok pada umur 30 tahun bisa memberikan seluruh dekade. Menendang kebiasaan pada usia 40, 50 atau 60 dapat menambahkan 9, 6, atau 3 tahun untuk hidup Anda, masing-masing.

Merangkul seni tidur

Siesta merupakan fasilitas standar di banyak bagian dunia, dan sekarang ada bukti ilmiah bahwa tidur dapat membantu Anda hidup lebih lama. Mereka yang menunda tidur regular adalah kurang dari 37% cenderung meninggal dari penyakit jantung daripada mereka yang jarang sedikit mencuri mengedipkan mata. Peneliti pikir tidur mungkin membantu hati Anda dengan menjaga hormon stres turun.

Mengikuti Diet Mediterania

Kaya dalam buah-buahan, sayuran, gandum utuh, minyak zaitun, dan ikan. Rencana ini juga dapat memasukkan keseriusan dalam kesempatan Anda mendapatkan sindrom metabolik yang lebih baik, campuran obesitas, gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan hal-hal lain yang membuat Anda lebih mungkin untuk mendapatkan penyakit jantung dan diabetes.

Makan seperti Okinawa

Orang-orang Okinawa, Jepang, yang pernah hidup lebih lama daripada kelompok lainnya di bumi. Di kawasan diet tradisional. Ini tinggi dalam sayuran hijau dan kuning dan rendah kalori. Plus, beberapa Okinawa membuat kebiasaan makan hanya 80% makanan di piring mereka. Generasi muda telah menjauhi makan cara lama dan tidak hidup lebih lama.

Mendapatkan pasangan

Orang menikah cenderung untuk hidup lebih lama daripada teman-teman lajang. Para peneliti mengatakan hal ini karena dukungan sosial dan ekonomi yang menganut kebahagiaan. Sementara saat ini persatuan menawarkan manfaat terbesar, orang yang bercerai atau janda memiliki tingkat kematian yang lebih rendah daripada mereka yang telah pernah mengikat simpul.

Menurunkan berat badan

Jika Anda kelebihan berat badan, melangsingkan badan dapat melindungi terhadap diabetes, penyakit jantung, dan kondisi lain yang mengambil bebrapa tahun dari hidup Anda. Lemak perut buruk bagi Anda, jadi fokus mengempiskan badan. Makan lebih banyak serat dan olahraga secara teratur untuk mendapatkan kesehatan.

Terus bergerak

Bukti jelas. Orang-orang yang hidup lebih lama rata-rata daripada mereka yang tidak. Aktivitas fisik secara teratur menurunkan kemungkinan untuk mendapatkan penyakit jantung, stroke, diabetes, beberapa bentuk kanker dan depresi. Itu bahkan dapat membantu Anda tetap mendapatkan mental tajam di usia tua. Sepuluh menit bergerak baik-baik saja, asalkan mereka menambahkan hingga sekitar 2,5 jam latihan moderat per minggu.

Minumlah secukupnya

Penyakit jantung kurang umum pada orang yang minum di moderasi daripada dalam orang-orang yang tidak minum sama sekali. Di sisi lain, terlalu banyak alkohol dalam perut, meningkatkan tekanan darah, dan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan lainnya. Jika Anda minum alkohol, batas harus satu minuman sehari untuk wanita dan satu atau dua untuk pria. Ada cara yang lebih baik untuk melindungi jantung Anda!

Mendapatkan Spiritual

Orang-orang yang menghadiri pelayanan keagamaan cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Dalam 12 tahun studi orang di atas usia 65, orang-orang yang pergi lebih dari sekali seminggu memiliki tingkat yang lebih tinggi protein kunci sistem kekebalan tubuh dari rekan-rekan mereka yang tidak. Jaringan sosial yang kuat yang berkembang antara orang yang beribadah bersama-sama dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Memaafkan

Melepaskan dendam memiliki manfaat kesehatan fisik yang mengejutkan. Kemarahan kronis dikaitkan dengan penyakit jantung, stroke, kesehatan paru-paru, dan masalah lain. Memaafkan akan mengurangi kecemasan, menurunkan tekanan darah, dan membantu Anda bernapas lebih mudah. Penghargaan cenderung naik ketika Anda beranjak tua.

Menggunakan peralatan keselamatan

Kecelakaan yang kelima paling umum penyebab kematian di Indonesia dan atas sebab orang usia 1-24. Memakai peralatan keselamatan adalah cara mudah untuk meningkatkan peluang Anda untuk kehidupan yang panjang. Sabuk pengaman mengurangi kemungkinan kematian atau cedera serius dalam kecelakaan mobil sebesar 50%. Paling kecelakaan dari sepeda disebabkan oleh cedera kepala, jadi selalu memakai helm.

Membuat tidur menjadi prioritas

Kualitas tidur cukup dapat menurunkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan suasana hati. Ini juga akan membantu Anda lebih cepat pulih dari penyakit. Membakar minyak dalam tubuh tengah malam, di sisi lain, buruk bagi Anda. Tunda tidur dan kurang dari 5 jam per malam dapat  mungkin meningkatkan kesempatan Anda dari kematian dini, sehingga membuat tidur menjadi prioritas.

Mengelola stres

Anda akan pernah benar-benar menghindari stres, tetapi Anda dapat mempelajari cara untuk kontrol penyalahgunaan. Mencoba yoga, meditasi, atau pernapasan. Bahkan beberapa menit sehari dapat membuat perbedaan.

Menjaga rasa tujuan

Hobi dan kegiatan yang memiliki makna untuk Anda dapat memperpanjang hidup Anda. Peneliti Jepang menemukan pria dengan rasa tujuan yang kurang cenderung meninggal karena stroke, penyakit jantung, atau penyebab lain selama 13 tahun daripada orang-orang yang kurang percaya diri. Menjadi jelas tentang apa yang Anda akukan dan mengapa juga bisa menurunkan kemungkinan untuk mendapatkan penyakit Alzheimer.



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Rate this article


User Rating: ( votes)
Regret of the day and yesterday, and the fear of tomorrow are two thieves who take happiness today.

Check Also

10 Makanan menakjubkan untuk pertumbuhan rambut

10 Makanan menakjubkan untuk pertumbuhan rambut

Mempertahankan rambut yang sehat penting bagi semua orang, tetapi banyak orang tidak tahu bahwa …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Get our wellness newsletter

Food and nutrition tips, health news, and more.