Monday, June 17 2019
Home / Kesehatan dan Lifestyle / 5 Makanan Yang Baik untuk Tekanan Darah Tinggi

5 Makanan Yang Baik untuk Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah adalah ukuran tekanan darah dalam sistem peredaran darah. Tekanan darah yang sehat atau normal dicirikan lebih dari 120 di atas 80 dan kurang dari 140 di atas 90 (120 / 80-140 / 90). Jika lebih tinggi dari kisaran itu, katakanlah 150/100, Anda akan dianggap memiliki tekanan darah tinggi, yang dapat menimbulkan kekhawatiran.

Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, terjadi ketika tekanan darah menyebabkan dinding arteri Anda membesar. Tekanan ini dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah yang sering menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan masalah yang mengancam jiwa.

Terlepas dari kabar buruk itu, ada beberapa kabar baik yang datang dalam bentuk makanan sehat yang dapat mencegah, menurunkan dan bahkan membalikkan kerusakan jantung yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi.

5 Makanan pencegah darah tinggi (hipertensi)

1. Oatmeal

Oatmeal telah lama dikenal akan manfaat jantung sehatnya. Itu pada tahun 1995 ketika FDA secara resmi menyetujui klaim kesehatan jantung dari The Quaker Oats Company. Faktanya, ini adalah klaim kesehatan berbasis makanan pertama yang disetujui oleh FDA untuk dipasarkan pada sebuah kotak produk.




Sekarang, 23 tahun kemudian, Quaker Oats dan beberapa makanan lain yang terbuat dari gandum utuh memiliki stempel persetujuan "Heart Healthy" oleh FDA. Manfaat oatmeal untuk jantung sehat ini muncul karena kemampuan oatmeal untuk menghasilkan serat tinggi, rendah lemak, dan rendah sodium.

2. Pisang

Pisang memiliki beberapa vitamin sehat seperti vitamin C dan B-6. Mereka juga memberikan karbohidrat, protein, serat dan magnesium. Tetapi pisang yang paling terkenal, adalah salah satu hal terbaik untuk jantung Anda: Kalium.

Kalium membantu menurunkan tekanan darah dengan menyeimbangkan efek negatif dari garam. Garam menahan air, yang bisa menimbulkan masalah jika ginjal Anda tidak bisa membuangnya. Semakin banyak cairan yang Anda miliki dalam tubuh Anda, semakin tinggi tekanan darah Anda.

3. Kentang

Jika pisang bukan menjadi makanan favoritmu, itu tidak apa-apa. Anda memiliki beberapa opsi lagi untuk mendapatkan kalium yang sangat penting itu. Salah satu yang menempati urutan teratas dalam daftar adalah kentang. Dalam satu kentang, mengandung sekitar 897 mg potasium. Itu 25 persen dari jumlah yang disarankan.

4. Cokelat hitam

Ada begitu banyak manfaat untuk jantung sehat dari cokelat hitam - hampir terlalu banyak untuk disebutkan. Dalam 100 gram batang dengan 70-85% kakao mengandung serat, besi, magnesium, tembaga, mangan, serta banyak potasium, fosfor, seng, dan selenium.

Penelitian telah menemukan bahwa cokelat hitam dapat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah, dan sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa makan cokelat hitam dikaitkan dengan risiko lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular (CVD). Studi ini menunjukkan bahwa hingga 100 gram cokelat hitam per hari mungkin dikaitkan dengan risiko CVD yang lebih rendah.

Perlu diingat, bahwa 100 gram (3,5 ons) adalah jumlah yang cukup besar, dan memang datang dengan jumlah kalori yang cukup besar (tepatnya 647) serta 42 g lemak dan 24 g gula.

5. Berry

Berry seperti blueberry, stroberi, raspberry, blackberri benar-benar apa saja dengan kata berry di dalamnya, adalah sumber polifenol yang baik, terutama anthocyanin, mikronutrien, dan serat.

Selama hampir 40 tahun, serat telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah. Tapi, belum sampai saat ini ketika sisa dari manfaat buah beri telah dikaitkan dengannya.

Jadi, siapkan diri Anda dengan oatmeal, beri berry, pisang (yang juga secara teknis berry), menaburkan potongan cokelat hitam di atasnya, dan anggap diri Anda menghidangkan makanan jantung tersehat di hari itu.



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)



User Rating: 0.0 ( 0 votes)

About

Regret of the day and yesterday, and the fear of tomorrow are two thieves who take happiness today.

Check Also

Tips Mencegah Kerusakan Gigi Anak Usia Dini

Tips Mencegah Kerusakan Gigi Anak Usia Dini

Meskipun tidak permanen, penting untuk melakukan apa saja untuk melindungi gigi anak Anda dari …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Get our wellness newsletter

Food and nutrition tips, health news, and more.