Sunday, December 16 2018
News
Home / Kesehatan dan Lifestyle, Tips dan Trik / 8 Resep yang mengandung vitamin D untuk diet sehat

8 Resep yang mengandung vitamin D untuk diet sehat

Vitamin D adalah vitamin yang rumit, tetapi penting. Itu adalah nutrisi penting bagi kesehatan tulang, dan dapat membantu Anda tetap jauh dari osteoporosis dan tulang yang mulai menipis. Namun, sulit untuk mendapatkannya dalam diet Anda.

Jika Anda duduk di bawah sinar matahari selama beberapa menit setiap hari, tubuh Anda akan membuat vitamin D secara alami, tapi itu bisa jadi sulit tergantung di mana Anda tinggal, musim, Apakah Anda memakai tabir surya, dan pigmen kulit alami Anda (kulit gelap kebutuhan lebih banyak sinar matahari untuk membuat vitamin D).

Anda bisa mendapatkan vitamin D dalam diet Anda, tapi beberapa makanan mengandung itu secara alami. Berikut adalah beberapa yang dapat meningkatkan asupan Anda. 

1. Maple-Glazed Salmon

Salmon adalah salah satu dari beberapa ikan berlemak yang mengandung vitamin D. Beberapa jenis salmon memiliki lebih dari yang lain, tetapi 3 ons salmon sockeye berisi 450 unit internasional (IU) vitamin d, menurut National Institutes of Health.

 

Jika Anda menggunakan sockeye dalam resep ini, setiap porsi akan memberikan sekitar 900 IU vitamin yang melindungi tulang.

Yang menempatkan Anda di atas yang direkomendasikan setiap harinya (600 IU setelah usia 1 dan 800 IU setelah usia 70), tetapi masih jauh di bawah batas aman atas (4.000 IU untuk semua orang yang berusia 9 atau lebih). 

2. Milk shake cokelat

Susu sapi biasanya diperkaya dengan vitamin D, sehingga satu porsi resep ini akan memberi Anda 50 IU, serta dosis kalsium yang baik.

 

Sedangkan es krim umumnya tidak diperkaya dengan vitamin D, Anda dapat menemukan beberapa merek vitamin D diperkaya yoghurt. Vanili kacang beku yoghurt mengandung 80 IU per porsi.

Anda juga dapat menggantikan produk kedelai vitamin D dibentengi seperti susu kedelai asli, yang memiliki 120 IU vitamin d per cangkir. 

3. Sup jamur

Sup ini akan memberikan Anda dengan vitamin D hanya jika Anda membeli khusus untuk jamur yang tumbuh dan telah terkena sinar ultraviolet (UV).

 

Seperti manusia, jamur akan menghasilkan vitamin D bila terkena sinar UV, itulah sebabnya disebut vitamin D vitamin sinar matahari.

Resep ini menyediakan sekitar 325 IU vitamin d per porsi. 

4. Telur orak-arik Burrito

Untuk mendapatkan vitamin D dari telur, Anda harus makan kuning nya. Setiap telur menyediakan sekitar 40 IU vitamin d, sekitar 7% dari direkomendasikan diet yang diperbolehkan 600 IU.

 

Meskipun telur tidak memiliki banyak vitamin D, tetapi sedikit membantu. Jika Anda memilih untuk vitamin D diperkaya sereal, bukan telur, untuk sarapan, Anda mendapatkan kira-kira 40 IU vitamin d (100 jika Anda menambahkan setengah cangkir susu fortifikasi). 

5. Puding vanilla Bean

Puding ini panggilan untuk 2,5 cangkir susu, serta dua besar butir kuning telur. Ini akan memberi Anda sekitar 55 IU vitamin d per porsi.

 

Bonus tambahan: hal ini sederhana untuk membuat dan berisi sangat sedikit natrium. 

Baca juga : Resep alami untuk membersihkan mata, mengurangi katarak dan meningkatkan penglihatan

6. Yogurt Berry

Parfaits seperti cangkir yoghurt berry ini mudah untuk disiapkan dan lezat untuk dimakan.

 

Pastikan Anda menggunakan yogurt vitamin D dibentengi ketika menempatkan mereka bersama-sama. mengandung 80 IU dalam setiap porsi 3,5-ons. 

7. Anggur merah dan salad tuna

Tuna kaleng mudah untuk disimpan dan memiliki ketahanan lama, sehingga tidak mengherankan bahwa peringkatnya sangat tinggi dalam kenyamanan sebagai sumber alami vitamin D. Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D.

Resep ini untuk satu orang, sehingga Anda akan mendapatkan sekitar 150 IU vitamin d dari 3 ons tuna. 

8. Jeruk dan koktail

Anda bisa mendapatkan sedikit vitamin d dalam koktail, juga. gunakan jus jeruk, yang memberikan 25 IU vitamin d setiap minuman.

 

Mengubahnya menjadi minuman yang alami dengan air soda rasa jeruk, Anda juga akan memotong sebagian besar kalori.

Next Read :  Resep rahasia membuat minuman detox untuk kesehatan

health



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Rate this article


User Rating: ( votes)
Regret of the day and yesterday, and the fear of tomorrow are two thieves who take happiness today.

Check Also

11 Tanda kanker ginjal dan cara mengelolanya secara alami

11 Tanda kanker ginjal dan cara mengelolanya secara alami

Kita mungkin tidak mendengar banyak tentang kanker ginjal tetapi ini adalah kanker kedua belas yang …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Get our wellness newsletter

Food and nutrition tips, health news, and more.