Breaking News
Home / Kesehatan dan Lifestyle / Cara sederhana untuk memperkuat tulang Anda

Cara sederhana untuk memperkuat tulang Anda

Tulang dan pertahanan keseimbangan asam-alkalin (basa)

Anda mungkin tahu bahwa tulang menyimpan sebagian besar kalsium. Ketika kalsium darah menurun ke tingkat berbahaya, tubuh menarik kalsium dari tulang untuk mengisi itu. Jika tubuh menarik lebih banyak kalsium dari tulang daripada penambahan kalsium, dari waktu ke waktu akan menghabiskan cadangan kalsium tulang, dan hilangnya resultan mengarah pada massa tulang dan terjadilah osteoporosis. Tapi tulang juga memegang sebagian besar alkali cadangan tubuh. Senyawa mineral ini mengambil bentuk alkalizing kalsium garam dan mampu menyimpan cadangan, atau detoksifikasi, asam. Mereka berada dalam darah, cairan tubuh, sel, Jaringan dan tulang untuk cadangan asam setiap kelebihan yang diproduksi oleh biokimia kerja tubuh, menetralisir mereka melalui spontan reaksi biokimia yang mencegah asam yang terakumulasi.

Makan yang menyeimbangkan makanan dasar dan pembentuk asam mempertahankan keseimbangan pH sistemik tubuh. Jika makanan pembentuk asam mendominasi, seperti halnya dalam makanan khas Barat, alkali lini pertama cadangan dalam darah dan sel-sel segera kelelahan dan tubuh mulai menggunakan mineral disimpan dalam tulang.

Tujuan tubuh di sini adalah dasar untuk bertahan hidup, dan jika ia menjadi bahkan sedikit asam, rela mengorbankan integritas struktural (kekuatan) tulang untuk memulihkan keseimbangan asam-basa yang sistemik. Sederhananya, tubuh tempat kebutuhan jangka pendek untuk bertahan hidup di atas kebutuhan jangka panjang untuk tulang kuat.

 

Makan dan keseimbangan asam-basa

Makan adalah jelas pengaruh besar terhadap keseimbangan asam basa tubuh. Makanan tertentu, seperti protein, biji-bijian, kacang-kacangan, kopi, gula putih, dan banyak makanan olahan, menghasilkan asam bebas karena mereka dimetabolisme. Makanan lain yang mengandung mineral senyawa seperti kalium sitrat dan magnesium garam yang menghasilkan bikarbonat, kompleks utama tubuh untuk detoksifikasi dan menghapus metabolisme asam dari tubuh.

Makanan seimbang dalam membentuk dasar dan pembentuk asam makanan membuat sedikit atau tidak ada penumpukan asam dan ada ancaman bagi alkali cadangan tulang. Sebuah makanan yang membentuk dasar akrab bagi manusia; pada kenyataannya, para ilmuwan menghitung selama sebagian besar dari evolusi makan manusia, memang, keseluruhan dasar yang membentuk. Kembali ke alkali yang kaya, membentuk menyediakan landasan makan baru untuk tulang sehat.

 

Back to Basics

Prasejarah masa lalu kita menyediakan wawasan kunci modern makan sehat untuk tulang sehat. Makanan leluhur kita adalah padat gizi, kaya akan vitamin, mineral, nabati senyawa, omega-3 asam lemak dan protein. Makanan seimbang ini disediakan cukup basa membentuk makanan untuk cadangan asam yang diproduksi sebagai produk sampingan dari makan banyak daging hewan. Setelah mengikuti nenek moyang kita, makanan tulang sehat harus kaya gizi dan berisi:

 

Buah-buahan dalam berbagai warna

Porsi 4-6 per hari (satu porsi sama dengan satu buah atau jus buah 6 oz)

 

Kandungan sayuran dan menengah Pati (dalam berbagai warna)

2-4 cangkir kebanyakan sayuran dimasak

1-2 cangkir raw berdaun sayuran salad

 

Biji-bijian/ akar tanaman tinggi pati

7-8 porsi sehari (satu porsi sama dengan satu irisan roti gandum, 1¼-2 cangkir tanpa tambahan apapun atau sereal dengan susu panas atau 1¼-2 cangkir beras dimasak, gandum atau pasta

 

Protein hewani (ikan, unggas, daging, telur)

2 atau lebih sedikit 1 porsi sehari

 

Kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang kering

1 – 2 porsi (satu porsi sama dengan 1¼-3 secangkir kacang,

2 sendok makan biji atau 1¼-2 cangkir kacang-kacangan, dimasak). Jika Anda tidak makan daging, termasuk satu atau dua porsi kacang sehari.

 

Lemak dan minyak

2-4 porsi sehari (satu porsi sama dengan 1 sendok teh minyak sayur atau mentega, 1 sendok makan salad dressing atau cod liver 1 sendok makan atau minyak biji-bjian). Termasuk 500-1.000 mg Omega-3.

 

Makanan terfermentasi

Porsi harian 1 cangkir yogurt atau 2 – 3 oz. tempe atau asinan kubis. Menggunakan Sayuran acar, Plum umeboshi atau miso sebagai bumbu.

 

Permen sehat

3-5 kali per minggu (satu porsi sama dengan 2 kecil kue gandum puding 3¼-4 cangkir, kolak, es krim, 1 potongan kecil buah-buahan makanan penutup atau sepotong kue) sebagai dekat mungkin, hari ini makanan tulang sehat harus mencakup jumlah yang cukup dari semua 19 kunci membangun nutrisi tulang, setidaknya 64 ons air dan 15 menit terpapar sinar matahari untuk mempertahankan internal produksi vitamin D.

 


Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Penyesalan akan hari kemarin, dan ketakutan akan hari esok adalah dua pencuri yang mengambil kebahagiaan saat ini.

Check Also

10 Manfaat Kalsium bagi pertumbuhan dan mencegah berbagai penyakit

10 Manfaat Kalsium bagi pertumbuhan dan mencegah berbagai penyakit

Di antara semua manfaat kesehatan kalsium, yang terpenting adalah membantu menjaga kesehatan tulang …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Subscribe

Kami akan membantu Anda setiap hari hingga yang tersehat.