Saturday, December 15 2018
News
Home / Kesehatan dan Lifestyle / Enam kebiasaan makan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung

Enam kebiasaan makan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung

Hati Anda mungkin mengalami penuaan lebih cepat daripada Anda. Awal bulan ini, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merilis sebuah tool baru untuk mengukur risiko penyakit jantung yang menghitung "usia jantung seseorang" didasarkan pada tekanan darah, indeks massa tubuh, dan faktor lainnya. Menurut data CDC, hampir tiga dari empat orang dewasa AS diperkirakan memiliki umur jantung yang lebih tua dari usia mereka sebenarnya, menempatkan mereka pada risiko tinggi untuk serangan jantung dan stroke. (Anda dapat menemukan usia jantung Anda sendiri dengan menggunakan Kalkulator di situs CDC.)

Setiap orang dapat manfaat dari diet jantung sehat, tetapi jika Anda antara 70 persen dari penduduk dengan usia percepatan jantung, hasil lebih besar. Sementara faktor diet tidak langsung masuk ke dalam Kalkulator baru, ini dapat mempengaruhi banyak indikator yang dilakukan. Mengurangi ukuran porsi dan memotong kalori kosong dari sampah makanan dapat menurunkan berat badan dan mengurangi indeks massa tubuh, ukuran obesitas. Perubahan ini juga dapat mengurangi risiko untuk diabetes tipe 2, yaitu faktor lain yang mempercepat usia jantung. Dan makan lebih banyak produk berprotein dan makanan nabati lain sementara pemotongan garam dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah.

Pedoman diet jantung sehat telah berevolusi dari waktu ke waktu. Penekanan ini pernah memilih makanan rendah lemak, rendah kolesterol, tetapi kita sekarang tahu bahwa itu adalah kualitas dan sumber-sumber lemak yang paling kita peduli, bukan jumlah. Memilih makanan karbohidrat yang kaya nutrisi dan serat dari refined karbohidrat yang dibuat dengan tepung terigu dan gula sama pentingnya. Pada kenyataannya, ahli yang bergerak dari berbicara tentang lemak, karbohidrat, dan protein sama sekali, dan berfokus pada makanan yang sebenarnya dan pola yang dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol, trigliserida, peradangan, dan sinyal peringatan dini penyakit jantung secara keseluruhan. Diet ditujukan untuk pencegahan harus dibangun di atas fondasi padat gizi, makanan rendah sodium: sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji, bijian, dan ikan.

 

Enam kebiasaan makan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung

Tetapi meletakkan saran umum ini ke dalam praktek dapat berlebihan, terutama jika itu adalah pergeseran besar dari makanan Anda saat ini dan pola makanan ringan. Untuk memudahkan transisi, Anda dapat memecah pedoman jantung sehat ke tujuan yang lebih kecil dan mengatasi perubahan satu atau dua pada satu waktu. Berikut adalah enam kebiasaan makan yang dapat membuat perbedaan besar dan membantu membalikkan jam pada penuaan hati.

 

1. Menukar salah satu makanan harian Anda dengan segenggam kacang.

Dari almond dan pistachio untuk kenari dan kacang, kacang-kacangan pilihan semua jantung sehat, jadi pilih makanan favorit Anda.

2. Sajikan setidaknya satu cangkir sayuran dan/atau buah dengan setiap makan.

Memproduksi secara alami rendah natrium, dan hal ini kaya serat, kalium, dan nutrisi lainnya yang dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah. Memeras dalam porsi tambahan sebagai makanan, seperti buah dengan yogurt polos atau wortel muda dengan hummus.

 

3. Menempatkan ikan pada menu dua kali seminggu.

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan Arktik adalah makanan yang terbaik, tapi beberapa seafood lebih baik daripada tidak ada makanan laut, jadi jika Anda lebih suka lebih ringan, potongan ikan putih atau kerang, mereka adalah pilihan yang baik, juga. Ikan fillet masak dalam kurang dari 10 menit, jadi mereka pilihan cerdas.

 

4. Membuat sebagian besar biji-bijian.

Roti gandum, biskuit, pasta, dan sereal sarapan yang terbuat dari tepung gandum adalah pilihan yang nyaman untuk terus di konsumsi. Biji-bijian utuh dan diproses, seperti beras, gandum, quinoa, popcorn, dan gandum bulgur mungkin menawarkan manfaat lebih bahkan karena mereka adalah dapat dicerna perlahan-lahan, menghasilkan respons glisemik rendah.

 

5. Makan kacang-kacangan setidaknya tiga kali per minggu.

Protein nabati yang kaya nutrien pengganti daging merah olahan, yang dapat meningkatkan faktor risiko penyakit jantung. Menggabungkan makanan kalengan, rendah sodium kacang dengan pasta gandum dan panggang atau tumis sayuran untuk makanan yang sederhana yang hits pada tiga dari kelompok makanan untuk jantung sehat yang tercantum di sini. Atau, kacang sebagai pengganti nasi, pasta atau kentang.

 

6. Masak makanan lain di rumah menggunakan seluruh makanan.

Tujuh puluh lima persen dari garam dalam makanan kita berasal dari diproses dan makanan restoran, sehingga menyiapkan makanan lebih dari awal adalah jalan paling strategis untuk mengurangi natrium. Meminimalkan garam dari resep masakan dan menggunakan rempah-rempah segar atau kering, cuka dan jus jeruk untuk membangun rasa.



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Rate this article


User Rating: ( votes)
Regret of the day and yesterday, and the fear of tomorrow are two thieves who take happiness today.

Check Also

Ingin rambut sehat? Makan makanan ini

Ingin rambut sehat? Makan makanan ini

Makanan terbaik yang dapat Anda tambahkan ke makanan Anda untuk rambut yang indah dan sehat …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Get our wellness newsletter

Food and nutrition tips, health news, and more.