Thursday, November 15 2018
Home / Kesehatan dan Lifestyle / Makanan otak yang membantu Anda lebih berkonsentrasi

Makanan otak yang membantu Anda lebih berkonsentrasi

Ginseng, ikan, buah, atau kafein?

Mendengarkan rumor tentang makanan dan suplemen makanan, dan Anda akan percaya mereka dapat melakukan segala sesuatu dari mempertajam fokus untuk meningkatkan memori, rentang perhatian dan fungsi otak.

Tapi apakah mereka benar-benar bekerja? Ada tidak dapat disangkal bahwa seperti usia kita, usia tubuh kita. Kabar baiknya adalah bahwa Anda dapat meningkatkan kesempatan untuk menjaga otak yang sehat jika Anda menambahkan makanan dan minuman "cerdas" untuk diet Anda.

Kafein dapat membuat Anda lebih waspada

Tidak ada peluru ajaib untuk meningkatkan IQ atau membuat Anda lebih cerdas, tapi beberapa bahan, seperti kafein, dapat memberi energi dan membantu Anda berkonsentrasi. Ditemukan dalam kopi, cokelat, minuman energi, dan beberapa obat, kafein memberi Anda membangun rumor yang jelas, meskipun efek jangka pendek. Dan lebih sering kurang: berlebihan pada kafein dapat membuat Anda gelisah dan tidak nyaman. 

Ikan benar-benar adalah makanan otak

Sumber protein yang terkait dengan dorongan besar otak adalah ikan, kaya omega-3 asam lemak yang penting untuk kesehatan otak. Lemak sehat ini memiliki kekuatan otak yang menakjubkan: diet yang dengan tingkat yang lebih tinggi dari mereka telah dikaitkan dengan menurunkan demensia dan risiko stroke dan lebih lambat mental menurun; Plus, mereka dapat memainkan peran penting dalam meningkatkan memori, terutama ketika kita beranjak tua.

Untuk kesehatan otak dan jantung, makan dua porsi ikan setiap minggu.

Vitamin, mineral dan suplemen

Banyak toko menjual dengan suplemen yang mengklaim untuk meningkatkan kesehatan. Meskipun banyak laporan pada kekuatan otak meningkatkan suplemen seperti vitamin B, C, E, beta-karoten, dan magnesium menjanjikan, suplemen ini hanya berguna untuk orang-orang yang Diet kurang gizi yang spesifik.

Beberapa peneliti optimis tentang ginseng, ginkgo, dan vitamin, mineral, dan kombinasi ramuan dan dampaknya pada otak, tapi bukti lebih masih diperlukan. 

Menambahkan dosis harian kacang dan coklat

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber yang baik dari antioksidan vitamin E, yang telah dikaitkan dalam beberapa studi untuk penurunan kognitif kurang ketika Anda beranjak tua. Cokelat juga memiliki sifat antioksidan kuat lainnya, dan berisi stimulan alami seperti kafein, yang dapat meningkatkan fokus.

Menikmati hingga beberapa ons kacang dan coklat hitam untuk mendapatkan semua manfaat yang Anda butuhkan dengan minimal kelebihan kalori, lemak atau gula.

Tambahkan alpukat dan bijian

Setiap organ dalam tubuh tergantung pada aliran darah, terutama jantung dan otak. Diet tinggi bijian dan buah-buahan seperti alpukat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol buruk. Ini mengurangi risiko penumpukan plak dan meningkatkan aliran darah, menawarkan cara sederhana yang lezat untuk sel-sel otak.

Seluruh biji-bijian, seperti popcorn dan gandum, juga berkontribusi serat dan vitamin E. Meskipun alpukat memiliki lemak, itu adalah baik untuk Anda, lemak tak jenuh tunggal yang membantu dengan aliran darah yang sehat.

 Blueberry Super bergizi

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan dapat mengurangi efek dari kondisi yang berkaitan dengan usia seperti penyakit Alzheimer atau demensia. Penelitian juga menunjukkan bahwa diet yang kaya blueberry meningkatkan pembelajaran dan fungsi penuaan otot tikus, membuat mereka secara mental sama dengan tikus yang jauh lebih muda.

Gula dapat meningkatkan kewaspadaan

Gula adalah sumber bahan bakar lebih disukai otak Anda, tidak gula meja, tapi glukosa, yang tubuh Anda proses dari gula dan karbohidrat yang Anda makan. Itulah sebabnya kenapa segelas jus buah  dapat menawarkan jangka pendek meningkatkan memori, berpikir, dan kemampuan mental.

Memiliki terlalu banyak, dan dapat menjadi gangguan memori. Mudah untuk mendapat gula tambahan, seperti yang telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan kondisi lainnya.

Makan sarapan untuk bahan bakar otak Anda

Tergoda untuk melewatkan Sarapan? Studi telah menemukan bahwa makan sarapan dapat meningkatkan memori jangka pendek dan perhatian. Siswa yang memakannya cenderung melakukan lebih baik daripada mereka yang tidak. Makanan di bagian atas daftar para peneliti bahan bakar otak termasuk tinggi serat gandum utuh, susu dan buah-buahan. Hanya Jangan makan berlebihan; Para peneliti juga menemukan sarapan berkalori tinggi tampaknya menghalangi konsentrasi. 

Manfaat dari Diet sehat

Ini mungkin kedengarannya usang tapi benar: jika diet Anda kekurangan nutrisi penting, itu bisa menyakiti kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit juga dapat mengganggu fokus Anda. Makan berat mungkin membuat Anda merasa lelah, sementara terlalu sedikit kalori dapat mengakibatkan kelaparan.

Manfaat otak Anda: berjuang untuk diet yang seimbang penuh dengan berbagai macam makanan sehat.

Bersiap-siap untuk hari besar

Ingin untuk power up kemampuan Anda untuk berkonsentrasi? Mulailah dengan makan 100% jus buah, bagel gandum dengan salmon dan secangkir kopi. Selain makan makanan yang seimbang, ahli juga menawarkan saran ini:

  • Mendapatkan tidur malam yang baik.
  • Tetap terhidrasi.
  • Latihan untuk membantu mempertajam berpikir.
  • Bermeditasi untuk pemikiran yang jernih dan bersantai.



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Rate this article


User Rating: ( votes)
Regret of the day and yesterday, and the fear of tomorrow are two thieves who take happiness today.

Check Also

10 Makanan menakjubkan untuk pertumbuhan rambut

10 Makanan menakjubkan untuk pertumbuhan rambut

Mempertahankan rambut yang sehat penting bagi semua orang, tetapi banyak orang tidak tahu bahwa …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Get our wellness newsletter

Food and nutrition tips, health news, and more.