Monday, June 17 2019
Home / Kesehatan dan Lifestyle / Mengapa stres terjadi dan bagaimana cara mengelolanya

Mengapa stres terjadi dan bagaimana cara mengelolanya

Stres, dalam istilah sehari-hari, adalah perasaan yang dimiliki orang-orang ketika mereka kelebihan beban dan berjuang untuk mengatasi tuntutan.

Tuntutan ini dapat dikaitkan dengan keuangan, pekerjaan, hubungan, dan situasi lain, tetapi segala sesuatu yang menimbulkan tantangan nyata atau yang dirasakan atau ancaman terhadap kesejahteraan seseorang dapat menyebabkan stres.

Stres bisa menjadi motivator. Ini penting untuk bertahan hidup. Mekanisme "fight-or-flight" dapat memberi tahu kami kapan dan bagaimana merespons bahaya. Namun, jika mekanisme ini dipicu terlalu mudah, atau ketika ada terlalu banyak stres pada satu waktu, itu dapat merusak kesehatan mental dan fisik seseorang dan menjadi berbahaya.

Menurut survei stres tahunan yang dilakukan oleh American Psychological Association (APA), tingkat stres rata-rata di Amerika Serikat (AS) naik dari 4,9 menjadi 5,1 pada skala 1 hingga 10 pada 2015. Alasan utama yang diberikan adalah pekerjaan dan uang.




Fakta tentang stres:

Berikut ini beberapa poin penting tentang stres. Lebih detail ada di artikel utama.

  • Stres membantu tubuh bersiap menghadapi bahaya.
  • Gejala dapat berupa fisik dan psikologis.
  • Stres jangka pendek bisa membantu, tetapi stres jangka panjang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan.
  • Kita dapat mempersiapkan diri untuk stres dengan mempelajari beberapa tips manajemen diri.

Apa itu Stres?

Stres adalah pertahanan alami tubuh terhadap pemangsa dan bahaya. Ini menyiram tubuh dengan hormon untuk mempersiapkan sistem untuk menghindari atau menghadapi bahaya. Ini dikenal sebagai mekanisme "fight-or-flight".

Ketika kita dihadapkan dengan tantangan, bagian dari respons kita adalah fisik. Tubuh mengaktifkan sumber daya untuk melindungi kita dengan mempersiapkan kita untuk bertahan dan berjuang atau melarikan diri secepat mungkin.

Tubuh memproduksi sejumlah besar bahan kimia kortisol, adrenalin, dan noradrenalin. Ini memicu peningkatan detak jantung, peningkatan kesiapan otot, berkeringat, dan kewaspadaan. Semua faktor ini meningkatkan kemampuan untuk merespons situasi yang berbahaya atau menantang.

Faktor-faktor lingkungan yang memicu reaksi ini disebut stressor. Contohnya termasuk suara bising, perilaku agresif, mobil yang melaju kencang, momen menakutkan dalam film, atau bahkan pacaran di kencan pertama. Semakin banyak stres yang kita alami, semakin stres yang kita rasakan.

Perubahan pada tubuh

Stres memperlambat fungsi tubuh normal, seperti sistem pencernaan dan kekebalan tubuh. Semua sumber daya kemudian dapat dikonsentrasikan pada pernapasan cepat, aliran darah, kewaspadaan, dan penggunaan otot.

Tubuh berubah dengan cara-cara berikut selama stres:

  • tekanan darah dan denyut nadi meningkat
  • bernafas lebih cepat
  • sistem pencernaan melambat
  • aktivitas kekebalan menurun
  • otot-otot menjadi tegang
  • keadaan kewaspadaan yang tinggi mencegah tidur

Bagaimana kita bereaksi terhadap situasi yang sulit akan mempengaruhi bagaimana stres memengaruhi kita dan kesehatan kita. Seseorang yang merasa tidak memiliki sumber daya yang cukup untuk mengatasinya akan cenderung memiliki reaksi yang lebih kuat, dan yang dapat memicu masalah kesehatan. Stres memengaruhi individu dengan berbagai cara.

Beberapa pengalaman yang umumnya dianggap positif dapat menyebabkan stres, seperti memiliki bayi, melakukan perjalanan, pindah ke rumah yang lebih baik, dan dipromosikan.

Ini karena mereka sering melibatkan perubahan besar, upaya ekstra, tanggung jawab baru, dan kebutuhan akan adaptasi. Mereka juga langkah ke yang tidak diketahui. Orang itu bertanya-tanya apakah mereka akan mengatasinya.

Respons negatif yang terus-menerus terhadap tantangan dapat berdampak buruk pada kesehatan dan kebahagiaan. Namun, menyadari bagaimana Anda bereaksi terhadap stres dapat membantu mengurangi perasaan negatif dan efek stres, dan mengelolanya dengan lebih efektif.

Jenis Stres

APA mengakui tiga jenis stres yang berbeda yang memerlukan tingkat manajemen yang berbeda.

Stres akut

Jenis stres ini bersifat jangka pendek dan merupakan cara paling umum terjadinya stres. Stres akut sering disebabkan oleh memikirkan tekanan dari peristiwa yang baru-baru ini terjadi, atau tuntutan yang akan datang dalam waktu dekat.

Misalnya, jika Anda baru-baru ini terlibat dalam argumen yang menyebabkan kekecewaan atau tenggat waktu yang akan datang, Anda mungkin merasa stres tentang pemicu ini. Namun, stres akan berkurang atau dihilangkan begitu ini diselesaikan.

Itu tidak menyebabkan jumlah kerusakan yang sama seperti stres kronis jangka panjang. Efek jangka pendek termasuk sakit kepala tegang dan sakit perut, serta tekanan sedang.

Namun, kejadian berulang dari stres akut dalam waktu lama dapat menjadi kronis dan berbahaya.

Stres akut episodik

Orang yang sering mengalami stres akut, atau yang hidupnya sering memicu stres, mengalami stres akut episodik.

Seseorang dengan terlalu banyak komitmen dan organisasi yang buruk dapat menemukan diri mereka menunjukkan gejala stres episodik. Ini termasuk kecenderungan untuk mudah marah dan tegang, dan sifat mudah marah ini dapat memengaruhi hubungan. Individu yang terlalu khawatir secara konstan juga dapat menemukan diri mereka menghadapi jenis stres ini.

Jenis stres ini juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Stres kronis

Ini adalah jenis stres yang paling berbahaya dan hilang dalam waktu lama.

Kemiskinan yang sedang berlangsung, keluarga yang tidak berfungsi, atau pernikahan yang tidak bahagia dapat menyebabkan stres kronis. Itu terjadi ketika seseorang tidak pernah melihat jalan keluar dari penyebab stres dan berhenti mencari solusi. Terkadang, itu bisa disebabkan oleh pengalaman traumatis di awal kehidupan.

Stres kronis dapat berlanjut tanpa disadari, karena orang dapat terbiasa dengannya, tidak seperti stres akut yang baru dan seringkali memiliki solusi segera. Ini dapat menjadi bagian dari kepribadian seseorang, membuat mereka terus-menerus rentan terhadap efek stres terlepas dari skenario yang mereka hadapi.

Orang dengan stres kronis cenderung mengalami gangguan akhir yang dapat menyebabkan bunuh diri, tindakan kekerasan, serangan jantung, dan stroke.

Penyebab Stres

Kita semua bereaksi secara berbeda terhadap situasi yang membuat stres. Apa yang membuat orang stres mungkin tidak membuat orang lain stres. Hampir semua hal dapat menyebabkan stres. Bagi sebagian orang, hanya memikirkan sesuatu atau beberapa hal kecil dapat menyebabkan stres.

Peristiwa besar kehidupan umum yang dapat memicu stres meliputi:

  • masalah pekerjaan atau pensiun
  • kurangnya waktu atau uang
  • kehilangan
  • masalah keluarga
  • penyakit
  • pindah rumah
  • hubungan, perkawinan, dan perceraian

Penyebab stres lain yang sering dilaporkan adalah:

  • aborsi atau keguguran
  • mengemudi dalam lalu lintas yang padat atau takut akan kecelakaan
  • takut akan kejahatan atau masalah dengan tetangga
  • kehamilan dan menjadi orang tua
  • kebisingan yang berlebihan, kepadatan penduduk, dan polusi
  • ketidakpastian atau menunggu hasil penting

Beberapa situasi akan memengaruhi beberapa orang dan bukan yang lain. Pengalaman masa lalu dapat memengaruhi reaksi seseorang.

Terkadang, tidak ada penyebab yang dapat diidentifikasi. Masalah kesehatan mental, seperti depresi, atau akumulasi rasa frustrasi dan kecemasan, dapat membuat beberapa orang merasa lebih mudah tertekan daripada yang lain.

Beberapa orang mengalami stres yang berkelanjutan setelah peristiwa traumatis, seperti kecelakaan atau semacam pelecehan. Ini dikenal sebagai post-traumatic stress disorder (PTSD). Mereka yang bekerja di pekerjaan yang penuh tekanan, seperti militer atau layanan darurat, akan memiliki sesi tanya jawab setelah insiden besar, dan mereka akan dipantau untuk PTSD.

Gejala Stres

Efek fisik dari stres meliputi:

  • berkeringat
  • sakit di punggung atau dada
  • kram atau kejang otot
  • disfungsi ereksi dan hilangnya libido
  • pingsan
  • sakit kepala
  • penyakit jantung
  • tekanan darah tinggi
  • menurunkan kekebalan terhadap penyakit
  • sakit otot
  • berkedut gugup
  • Pin dan jarum
  • kesulitan tidur
  • sakit perut

Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa stres yang dialami orang tua, seperti masalah keuangan atau mengelola rumah tangga orang tua tunggal, dapat menyebabkan obesitas pada anak-anak mereka.

Reaksi emosional dapat meliputi:

  • marah
  • kegelisahan
  • terbakar habis
  • masalah konsentrasi
  • depresi
  • kelelahan
  • perasaan tidak aman
  • kelupaan
  • sifat lekas marah
  • menggigit kuku
  • kegelisahan
  • kesedihan

Perilaku yang terkait dengan stres meliputi:

  • mengidam makanan dan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
  • ledakan kemarahan yang tiba-tiba
  • penyalahgunaan narkoba dan alkohol
  • konsumsi tembakau yang lebih tinggi
  • penarikan sosial
  • sering menangis
  • masalah hubungan

Diagnosis Stres

Dokter biasanya akan mendiagnosis stres dengan bertanya kepada pasien tentang gejala dan kejadian kehidupan.

Diagnosisnya kompleks. Itu tergantung dari banyak faktor. Kuesioner, tindakan biokimia, dan teknik fisiologis telah digunakan, tetapi ini mungkin tidak objektif atau efektif.

Cara paling langsung untuk mendiagnosis stres dan dampaknya pada seseorang adalah melalui wawancara tatap muka yang komprehensif dan berorientasi pada stres.

Perawatan Stres

Perawatan termasuk self-help dan, dalam kasus di mana stres disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya, obat-obatan tertentu.

Terapi yang dapat membantu menginduksi relaksasi termasuk aromaterapi atau refleksiologi.

Beberapa penyedia asuransi menanggung jenis perawatan ini, tetapi pastikan untuk memeriksa sebelum mengejar perawatan ini.

Obat-obatan

Dokter biasanya tidak akan meresepkan obat untuk mengatasi stres, kecuali jika pasien memiliki penyakit yang mendasarinya, seperti depresi atau jenis kecemasan.

Dalam hal itu, dokter mengobati penyakit mental dan bukan stres.

Dalam kasus tersebut, antidepresan dapat diresepkan. Namun, ada risiko bahwa obat hanya akan menutupi stres, daripada membantu Anda mengatasi dan mengatasinya. Antidepresan juga dapat memiliki efek samping.

Mengembangkan beberapa strategi koping sebelum stres dapat membantu seseorang mengelola situasi baru dan menjaga kesehatan fisik dan mental. Jika Anda sudah mengalami stres yang luar biasa, cari bantuan medis.

Manajemen stres

Berikut adalah beberapa pilihan gaya hidup yang dapat Anda ambil untuk mengelola atau mencegah perasaan kewalahan.

  • Latihan: Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat memberi manfaat pada kondisi mental dan fisik seseorang.
  • Mengurangi asupan alkohol, obat-obatan, dan kafein: Zat-zat ini tidak akan membantu mencegah stres, dan mereka dapat memperburuknya. Mereka harus dipotong atau dikurangi.
  • Nutrisi: Diet sehat dan seimbang dengan banyak buah dan sayuran membantu menjaga sistem kekebalan tubuh pada saat stres. Pola makan yang buruk akan menyebabkan kesehatan yang buruk dan stres tambahan.
  • Memprioritaskan: Luangkan sedikit waktu mengatur daftar tugas Anda untuk melihat apa yang paling penting. Kemudian fokuskan apa yang telah Anda selesaikan atau capai hari itu, daripada apa yang belum Anda selesaikan.
  • Waktu: Sisihkan waktu setiap hari hanya untuk diri sendiri. Gunakan itu untuk mengatur hidup Anda, rileks, dan mengejar minat Anda sendiri.
  • Berbicara: Berbicara dengan keluarga, teman, rekan kerja, dan atasan Anda tentang pikiran dan kekhawatiran Anda akan membantu Anda "melepaskan tenaga." Anda mungkin merasa terhibur mendapati bahwa Anda "bukan satu-satunya." Anda bahkan mungkin menemukan ada solusi mudah yang tidak Anda pikirkan.
  • Mengakui tanda-tandanya: Seseorang bisa sangat cemas tentang masalah yang menyebabkan stres sehingga mereka tidak memperhatikan efeknya pada tubuh mereka.

Memperhatikan gejala adalah langkah pertama untuk mengambil tindakan. Orang yang mengalami stres kerja karena jam kerja yang panjang mungkin perlu "mengambil langkah mundur." Mungkin sudah waktunya untuk meninjau kembali praktik kerja mereka sendiri atau berbicara dengan penyelia tentang mengurangi beban.

  • Temukan destiller Anda sendiri: Kebanyakan orang memiliki sesuatu yang membantu mereka rileks, seperti membaca buku, berjalan-jalan, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu bersama teman atau hewan peliharaan. Bergabung dengan paduan suara atau gym membantu beberapa orang.
  • Membangun jaringan dukungan: APA mendorong orang untuk mengembangkan jaringan dukungan sosial, misalnya, dengan berbicara dengan tetangga dan orang lain di komunitas lokal, atau bergabung dengan klub, amal, atau organisasi keagamaan.

Bahkan jika Anda tidak merasa stres sekarang, menjadi bagian dari kelompok dapat mencegah stres berkembang dan memberikan dukungan dan bantuan praktis ketika masa sulit datang.

Jejaring sosial online dapat membantu, selama itu tidak menggantikan kontak tatap muka. Ini dapat memungkinkan Anda untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga yang jauh, dan ini dapat mengurangi kecemasan.

Jika stres memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, Anda harus mencari bantuan profesional. Seorang dokter atau spesialis psikiatrik seringkali dapat membantu, misalnya, melalui pelatihan manajemen stres.

  • Pernapasan dan relaksasi: Meditasi, pijat, dan yoga dapat membantu. Teknik pernapasan dan relaksasi dapat memperlambat sistem dan membantu Anda rileks. Pernapasan juga merupakan bagian sentral dari meditasi perhatian.

Teknik manajemen stres

Manajemen stres dapat membantu:

  • menghilangkan atau mengubah sumber stres
  • ubah cara Anda melihat peristiwa yang membuat stres
  • turunkan dampak yang mungkin ditimbulkan stres pada tubuh Anda
  • mempelajari cara-cara alternatif untuk mengatasi

Terapi manajemen stres mengejar satu atau lebih dari pendekatan ini.

Teknik untuk manajemen stres dapat diperoleh dari buku self-help, sumber daya online, atau dengan mengikuti kursus manajemen stres. Seorang konselor atau psikoterapis dapat menghubungkan seseorang yang mengalami stres dengan kursus pengembangan pribadi atau sesi terapi individu dan kelompok.



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)



User Rating: 0.0 ( 0 votes)

About

Regret of the day and yesterday, and the fear of tomorrow are two thieves who take happiness today.

Check Also

Tips Mencegah Kerusakan Gigi Anak Usia Dini

Tips Mencegah Kerusakan Gigi Anak Usia Dini

Meskipun tidak permanen, penting untuk melakukan apa saja untuk melindungi gigi anak Anda dari …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Get our wellness newsletter

Food and nutrition tips, health news, and more.